- Devenir - Musclé ?

heu ben moi perso dans la petite ville vers chez moi y'a le Champion du Monde de culturisme et c'est mon conseiller sportif, je peut pas trop t'aidé mais pour les tablettes t'en fait le max que tu peut tout les jours ( moi j'en fait 5 séries de 100 )

Il faut entrainer tous tes abdos, pour cela il y a plein d'exercices différents.

Cherches un peu sur internet

J'ai trouvé ^^ ( je crois )

un centre sportif?

inscrit atoia la musculation j'en fait je te garanti un progret net en envriron 1 mois si tu te donne a fond

1 mois lol tu est plutot optimiste geo ca va faire 5 ans que j'en fais entre 2 et 4 fois par semaine.


1 mois c'est juste tu commence à peine à voir quelque chose,à savoir que forcer comme une brute pendant 3H ca ne sert à rien pour gagne en masse musculaire une seule solution!


1 se faire un programe selon son niveau,et le respecter.

2 bien manger de preference riche donc legumes,viandes rouge et blanche,beaucoup de fruits c'est des fibres,et surtout boire au moins 1,5L à chaque seance.

3 bien se reposer la prise de masse se fait penant le sommeil,et ne jamais faire des efforts plusioeur jours consecutif.

lemieux un jour sur 2 pour les grosse parties comme les jambes,les pec,le dos,les bras tout les jours ca va.

pourquoi car trop faire d'efforts à un moment le muscle ne grossi plus il seche donc pas de prise de masse.

voila dans l'ensemble,sinon bien manger,de bon dodo,et de la motivation.

je dis en 6 mois en peux deja voir des progrets à l'oeil.


voila si vous avez des questions je suis la ha oui important je fais pas dans le budibulding un entretien du corps et de la prise de masse jolie à rgarder pas comme les mec qui on des cuisse de 1M de diametre moche ca!

assez d'accord avec hercor

tatayoyou a écrit:

assez d'accord avec hercor

tu pratique jeuno????

moi je pratique absolument pas la musclu

pourtant je devrais

enfin tant que je suis pas gros, tant pis si il me manque quelques muscles

IstOu a écrit:

moi je pratique absolument pas la musclu

pourtant je devrais

enfin tant que je suis pas gros, tant pis si il me manque quelques muscles

tu sais moi j'en fais beaucoup,je suis maniaque avec mon corps et voila quoi mais rien t'oblige à en faire comme moi regulierement,une ou 2 fois par semaines des petites series pepre tu dervais esseyer serieux tu te sent vraiment super bien apres le sport dans la tete et dans le corp

un esprit sain dans un corps sain.
Mens sana in corpore sano

IstOu a écrit:

un esprit sain dans un corps sain.
Mens sana in corpore sano

pas cette pretention mais pour le corps sain j'esseye apres l'esprit ben moins facile

petit hercor tu devrait faire prof de sciences

j'en fait entre 3 et 4 fois par semaine et je jongle avecla course a pied

je peut te dire que en 1 mois de musculation quand j'ai commencée tout au début je voyait la difference mais bon apres ca dépend peut etre des corps

prof de sience non lol pas mon delire ca mais apres ca depand des corps lol

et surtout de la morphologie moi j'ai des gros os donc je gonfle tres rapidement,une personne au os fin va prendre plus lentement et moins en volume musculaire.


la nourriture aussi je mange beaucoup,fruit,pate,riz,poisson,viande blanche et rouge,laitage,et des assides amines.


un bon conseil pour prendre en masse!


faire du sport le soir ou le matin,apres une bonne douche,et apres un gros repas.

au debut il faut manger gras,le matin tartine de nutela avec dela margarine bannane,lait,fruit.

midi normale

soir on charge,viande pate,fruit,legumes,fromage.

du gras au debut pour prendre de la graisse,juste ce qu'il faut.la graisse sert sur 1K de graisse 150G DE MUSCLE une fois que vous avez un bon niveau une seche.

mange moins gras,course )à pied,sport. perte de quelque K et prise de masse garantie.

le muscle c'est tout con c'est des fibres qui s'etire quand on fait du sport donc qui gonfle une fois l'effort fini il reviens à sa forme du depart.

donc une fois les fibre etires,les proteines se fixe entre les fibres,et une fois le muscle froid il degonfle mais comme les proteines sont entre les fibres il degonfle un peux moins à chaque fois.

pour la prise de masse petite charge longue serie. pour la force grosse charge petite serie.


moi pour la force je prend une altere de 18K et je fait des series de 10 pour les biceps et triceps.

pour la masse altere de 10K series de 20 pour epaules,dorceaux,trapeze,bicep et triceps.

apres un ban pour les pectoraux,une barre la c'est long tres long les pec c'est mini 1 an pour voir des resultats.


voila si vous avez des questions sur la muscu je suis op,j'ai un bon niveau sans etre un stalone mais ca fait plusieurs annees que je pratiques,et j'ai fais pas mal d'erreurs.


voila à savoir aussi que c'est pas une altere et op il y 'a des positions à respectes sinon le dos prend tous les choc etpas bon.

toujours etre droit,et de preference sur un ban ou une chaise.pour les bras jamais une altere toujours 2 une dans chaque mains pour equilibre le buste et ne pas force sur les lombaires.


voila bonne nuit messieurs dammes

qui prends des prot' ici bande de tricheurs!

prochaine fois fait encore plus long mdr
j'ai lut en diagonale

geoffrey77 a écrit:

prochaine fois fait encore plus long mdr
j'ai lut en diagonale

et merde fait pas chiez mec,jesseye d'expliquer ca le mieux possible.


avec des fautes,mais bon c'est mon truc moi le sport donc ben voila quoi.

si tu est pas content tu locke!


salaupard de dictateur

tu me cherche toi ???
fait gaffe parceque sinon je vait t'éclater a la baston de ce soir ^^
je viendrait te chercher avec pcsou et sa batte de base ball^^

amene toi je creche dans le 8 eme lyon rue antoine lumiere


mais conseil la batte je te conseil quelque chose de mieux puis picsou le pauvre va finir dans la bouche d'egout devant de mon batiment

et toi dans la poubelle qui se trouve à cote de l'arret de bus

vers quelle heure je sort vous attendre????

t'inquiete pas je viendrait te chercher et je te dessendrai de ton immeuble par la peau des fesse...
Mouahhahaha moi les chtit mec comme toi j'en fait des tartine de nutella ^^
meme si j'aime pas le nutella

geoffrey77 a écrit:

t'inquiete pas je viendrait te chercher et je te dessendrai de ton immeuble par la peau des fesse...
Mouahhahaha moi les chtit mec comme toi j'en fait des tartine de nutella ^^
meme si j'aime pas le nutella

tres bon le nutella pour etre costaud lol


et moi lepetit malin comme ctoi j'en magne tout les matin au pti dej,et je les chie le soir

ca doit te faire mal au derriere quand tu me chie le soir mouhahahahaaha

on verra quand tu sera en face de moi mouhhahahahahha

geoffrey77 a écrit:

ca doit te faire mal au derriere quand tu me chie le soir mouhahahahaaha

on verra quand tu sera en face de moi mouhhahahahahha

je ne te decevrais pas